ダイエット成功の裏にある五大栄養素と水の秘密

ダイエット・美容のあれこれ

どうも、こんにちは

 

筋肉ダイエットを運営しているmetroです。今回はダイエット成功の裏にある五大栄養素と水の秘密について話をしていこうと思います。

 

私自身、metroもダイエットをしようと思い頑張ろうとしているのですが、まずはダイエットをするために痩せられる仕組みが知りたいと思い勉強してみました。その学びを共有しようと思います。それではいきましょう。

ダイエットが上手くいかない理由

ダイエットが上手くいかない理由は2つあります。

✔正しいダイエット方法が分からない

✔体重オーバーしすぎている

この2つに分かれていると思います。

主に多いのが正しいダイエット方法が分からないことです。ちょっとでもいいので学んでおきましょう。

カロリーを抑える危険性

カロリーを抑えると以下のような危険性があります。

✔栄養不足

✔栄養の偏り

✔肌荒れ

✔体調の変化

✔免疫力低下

✔あきらかな元気がなくなる

ダイエットに必要な大雑把な五大栄養素+水の知識

まずダイエットには必要な五大栄養素と水の役割を学びましょう。

五大栄養素とは

炭水化物

✔タンパク質

✔脂質

✔ビタミン

✔ミネラル

のことです。

 

そしてここに

✔水

があります。

 

ダイエットに関わる知識を学んでいきましょう。

炭水化物

炭水化物は体内で、主に糖分になります。糖がないとエネルギーがなくなり疲れやすくなります。また、脳や神経への栄養が行き届かなくなり、判断力が鈍り。注意力が散漫になります。

 

しかし、炭水化物を過剰に摂取してしまうと、脂肪になり贅肉になります。そして、もう一つが重要なのですがタンパク質を破壊します。ダイエットにおいてタンパク質は非常に大事な栄養素です。なのでタンパク質が破壊されると非常にダイエットしにくい体になるということにもなります。タンパク質の中でも特にコラーゲンに影響が出ます。

タンパク質

タンパク質はダイエットにおいて非常に重要な栄養素です。全体栄養素のおそよ半分ほどタンパク質が必要です。タンパク質には主に動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。動物性タンパク質は体を大きくする働き、つまり筋肉を大きくする働きがあります、一方、植物性タンパク質は筋肉を長持ちさせる働きがあります。女性の場合は特に植物性タンパク質が必要で男性で筋肉を大きくしたいようなスポーツ選手のような人は必要です。

脂質

脂質はダイエットには天敵です。しかし、必要最低限は必要です。脂質の中で人間が必要な油は液体の脂質が必要です。液体の中で言うと

✔オレイン酸

✔リノール酸

✔リノレン参

があります。特にオレイン酸が私たち人間には必要な脂質量の70%がいります。オレイン酸はオリーブオイルなどの油です。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルもダイエットにおいて必要な栄養素です。なぜなら、ビタミン・ミネラルは私たちの脂肪を燃やすためのマッチのような役割があります。また、ビタミンは肌に直接栄養になるものです。チョコラBBは特にそうですよね。

水はとても非常に大事です。人間の役60%以上は水分です。植物と同じで水がないと人間は枯れます。そして、老廃物をながすためにも水は必要になります。1.5L毎日飲んだ方がいいと言われますが、循環器を回すために必要な量が1.5Lなので、ダイエットするなら3L飲みましょう。

まとめ

ということで今回はダイエット成功の裏にある五大栄養素と水の秘密をまとめました。これを知っているか知っていないかではダイエットで何が必要なのかが分からないと思います。やみくもに運動しても痩せるでしょうが、効率よく痩せたいですよね。そういう意味でもぜひ勉強を最初は少ししましょう。

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